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新妈妈该如何吃

核心提示:   生产后,新妈妈身体消耗大,保证新妈妈的营养膳食十分重要,怎么吃和吃些什么是有些讲究的。   一、产后可以适当多吃蔬菜、水果。产后身体的恢复及乳汁的分泌都需要大量的多种维生素,维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用。蔬菜和水果不仅可以补充维生素C和膳食纤维,还可促进食欲,帮助消化及排便,预防产后便秘。   二、在传统观念里,“坐月子”就是天天吃东西。整只的老母鸡、一只只猪蹄、一碗接一碗的红枣桂圆汤……

  生产后,新妈妈身体消耗大,保证新妈妈的营养膳食十分重要,怎么吃和吃些什么是有些讲究的。

  一、产后可以适当多吃蔬菜、水果。产后身体的恢复及乳汁的分泌都需要大量的多种维生素,维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用。蔬菜和水果不仅可以补充维生素C和膳食纤维,还可促进食欲,帮助消化及排便,预防产后便秘。

  二、在传统观念里,“坐月子”就是天天吃东西。整只的老母鸡、一只只猪蹄、一碗接一碗的红枣桂圆汤等,这些都被认为是产后补气、产奶的最好食物。从现代医学和营养学角度来讲,这些食物不适合产妇食用。产后,产妇的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物,老母鸡、猪蹄等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。

  三、通常情况下,正常分娩的产妇在生产第二天就应当下床走动,但应注意保暖并避免冷风直吹。同时也可以在医护人员指导下,每天做一些简单的锻炼或产后体操,有利于促进消化和身体恢复,并保持良好的体形。

  四、月子期间,产妇进食次数多,吃东西也较多,不注意漱口刷牙容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。因此,产后应坚持每天刷牙。

  妇女产后面临两大任务:一是产妇自己的身体恢复,二是哺乳。为满足产褥期妇女的营养需要,饮食的基本原则是粗细粮搭配,膳食多样化,均衡合理,并做到少量多餐。采取清淡的烹调方法,避免摄入过多油脂。

  产褥期一日参考食物量:粮谷类(大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等)450克,鸡蛋100~150克,豆制品50~100克,畜禽鱼类200克,牛乳250~500克,蔬菜500克,水果100克,食糖20克左右,油(豆油、花生油、香油等)20~30克。 (王若愚)

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