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缓解手疲劳的运动(组图)

核心提示:   如果您曾经有过手部酸痛、无力甚至半夜被麻醒的经历,不用担心这是否是中风的前兆。其实这是“手部过度使用症候群”的症状。尤其是现代人使用电脑键盘的机会很多,由于反复使力不当所致,这种情况也称“妈妈手”。如果无法让受伤肌腱得到充分的休息,就会使问题更加严重。   因此,当出现手部及手指疼痛、酸麻、无力感、半夜被麻醒等现象时,一定要及时治疗。当然未雨绸缪对每个妈咪更加至关重要。因此在您工作(做家务)……

  如果您曾经有过手部酸痛、无力甚至半夜被麻醒的经历,不用担心这是否是中风的前兆。其实这是“手部过度使用症候群”的症状。尤其是现代人使用电脑键盘的机会很多,由于反复使力不当所致,这种情况也称“妈妈手”。如果无法让受伤肌腱得到充分的休息,就会使问题更加严重。

  因此,当出现手部及手指疼痛、酸麻、无力感、半夜被麻醒等现象时,一定要及时治疗。当然未雨绸缪对每个妈咪更加至关重要。因此在您工作(做家务)前或者有空时,不妨多做下列动作,帮助手部得到正确的放松和肌腱的伸展。

  在做手指运动的时候可与宝贝一起来练习,不仅增进母子感情,更可锻炼宝贝的模仿能力,锻炼宝贝的手臂。

  1、运动方式:把双手手心相对,十个手指用力向内推,保持10-20秒钟后放松,然后再做一组。

  运动量:10-20秒/组 做3-4组

  功效:缓解手指麻木感,锻炼手指力量,纤细手指。

  2、运动方式:把双手十指交叉,手心向下,用力向下推手将手指向上翘起,感觉手指有明显的伸拉感。

  运动量:推压5-8次

  功效:缓解手指疲劳,给手指充分的舒适感。

  3、运动方式:双手互相揉搓和伸拉各个指关节。

  运动量:双手各按摩1-2次

  功效:缓解手指疲劳,给手指充分的舒适和放松感。

  4、运动方式:一只手掌心向上,另一只手的大拇指由掌根部向手指方向推压掌心,尽量推压掌心的所有部位。

  运动量:双手各推压按摩1-2次

  功效:缓解手掌疲劳,给手掌充分的舒适和放松感。

  5、运动方式:双手向胸前弯曲,双手握拳,然后快速向外伸直手臂同时将双手手指打开,重复同样动作。注意手指一定要用力的握拳、打开。

  运动量:10-20次/组 3-4组

  功效:锻炼手臂和手指肌肉,修长手臂和手指,缓解手指的疲劳感及紧张感。

  了解您的手吗?

  1、手是人的第二大脑

  在人体的器官中,最精巧的部分就是手部的19块肌肉,也是手最宝贵的部分。因为有了它们,人才有了对掌和对指的功能,才可以做非常精巧、细致的活儿。手还是人类神经感觉最丰富,最敏感的部分,神经纤维也最集中。从比较学研究的角度来看,人类基因组的检测结果显示,人手上有100万根神经纤维,这是任何其他动物都无法比拟的。人也因此具备了最复杂、最特殊的功能——手和脑的联系与互动。

  2、勤动手让头脑更聪明

  瑞典专家专门研究了手指活动和脑血流量的关系,证明手指活动简单时,脑血流量约比手不动时增加10%。当手指做复杂、精巧的动作时,脑血流量就会增加35%以上。脑血流量相对增加,就有利于思维的敏捷。而且手在大脑皮层所占的面积最大,几乎达到1/4-1/3的面积。因此手的高度灵活是和脑联系在一起的,明白了这一特性,妈咪们就可以有针对性的,培养宝贝的动手动脑的能力,以及保护好妈咪自己的双手和脑。(文/陈琦 动作演示/ 陈琦)

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